ダイエット

筋トレダイエットだけで5ヶ月で13.8キロ痩せた男の成果報告まとめ

2018年の4月中旬頃からはじめた筋トレダイエットの成果報告をまとめました。

「これから本気でダイエットをしたい」とか「太りすぎてつらい、しんどい」と考えている人が、半年間の筋トレだけで約14kg痩せた僕の方法を参考にできるようにまとめたページです。

僕のダイエットの中で経験した成功体験や失敗談を知ってもらえれば、あなたは僕よりも圧倒的に早く効率的に痩せていくことができるでしょう。

デブを脱することができると活力が湧いて行動力が上がり、自分にも自信が持てるようになります。その結果、仕事・恋愛・人間関係など様々な面が改善していきます。

いま肥満に悩んでいる方が僕と同じように痩せていくことで、より人生が楽しいと思えることを願って、僕の体験をわかりやすくまとめていきます。

では、どうぞ。

5カ月半で約14キロの減量に成功するまでの軌跡

太っている人はみんな食べることが大好き。グルメ好きな人に最良のダイエットスタイルは「無理せずに少しづつ着実に痩せること」であると僕は断言します。

その理由は、一気に痩せようとすると必ずといっていいほど挫折してリバウンドしてしまうからです。

そして僕自身も、まさしくこのスタイルを基本にして痩せていきました。

ダイエット開始から1ヶ月後:約5キロの減量に成功。

はじめに取り組んだのは、これから筋トレをしていくための基礎体力づくりと食生活の改善です。ダイエット開始から1ヶ月と1週間で95.1キロから89.8キロに体重を落とし、5.3キロのダイエットに成功しました。

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ダイエット開始から3ヶ月後:約7キロの減量に成功。

筋トレもしっかり続けながらも食べる時はたくさん食べる。決して無理をせずに長く続けるつもりで筋トレダイエットを継続していきました。

ダイエット開始から3か月後の時点で95.1キロから88.0キロに体重を落とし、7.1キロのダイエットに成功しました。

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ダイエット開始から4ヶ月後:約10キロの減量に成功。

筋トレをすることが完全に習慣化されてきたこの時期から「チートデイ」というボディビルダーなどが使う減量テクニックを取り入れるようになりました。普段は食事を抑えながら、ここぞという時に好きなだけ食べるという手法です。

ダイエット開始から4ヶ月後には95.1キロから84.8キロに体重を落として、10.3キロのダイエットに成功しました。

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ダイエット開始から5ヶ月後:約10.5キロの減量に成功

この時期、2週間もの海外旅行に出かけて食べたいものを好きなだけ食べて帰ってきました。おかげ様で2キロほどリバウンドしたものの、その後の食生活の調整であっという間に体重を巻き戻すことができました。

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その後、糖質制限を取り入れて筋トレダイエットをすることでさらに3キロほど体重を落とし、ダイエット開始以来の最低体重になりました。

ダイエット開始から5ヶ月半後で95.1キロから81.3キロに体重を落として、13.8キロのダイエットに成功しました。

この後も体重を75キロまで落とすことを目標に筋トレダイエットを継続しています。

ダイエットで成功し続けるために必要な知識&考え方

トントン拍子で順調に痩せたように見える僕ですが、人生で何度もダイエットに挑戦してきた中で成功したのは今回が初めてです。

ここに来てダイエットに成功することができたのは、ダイエットに必要な知識の習得や継続するためのマインドの強化も怠らないように努力したからです。

努力とは言っても別に難しいことではなく、知っておいて普段意識すれば良いだけのことです。成功するために必要となる知識や考え方についても読んでみてください。

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ダイエットを決意するために知っておきたいこと

本当に痩せたいと思う時って、太っている自分が心の底からイヤになった時ですよね?

僕がダイエットを決意した時もそうでした。決意を固めるために太っていることのデメリットや弊害についても書きました。

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ヘンピな国で派遣社員として働きながらブログ書いてます。体重95キロから筋トレダイエットで14kg痩せたら行動力が倍増したので副業に注力中。30代が健康と収入面で幸せになれるコツをしぼりだします。最近脱メタボしました。副収入は約13万円。