ダイエット

【137日目】食べ過ぎても大丈夫！筋トレダイエットの経過報告！

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こんにちは、hassy(@pukapukalife)です。

体重100キロから始めた僕のダイエットが続いています。だいぶ体の調子も良くなってきて健康的になっていることを実感しています。8月末時点でダイエット開始から4ヶ月半、ついに137日目に達しました。

それでは恒例の経過報告をしてまいりたいと思います。

体重100キロデブ男のすべてのダイエット経過報告を見たい方はこちら↓

https://pukapukalife.com/entry/2018/10/16/095601/

前回の報告時の体重は84.8kg。まだデブです。

前回時の体重は84.8kgでした。約95kgからダイエットを始めて115日目で10kgほど痩せたんですね。まだまだ普通にデブですがどんどん体は軽く感じてきています。自分でも驚くことに懸垂を5回くらいは軽くできるようになりました。

そしてツイッターで報告した通り、僕はこの後すぐに海外旅行に飛び立ちました。旅行で多少ハメをはずことを想定していた僕は、前回の報告時にこんなことを言い残しています。

来週から東ヨーロッパに1人で10日ほど旅にでます。その間にジムでやってる筋トレができないのですが、ブランクがあっても体が衰えないように次のことを考えてます。

  • お菓子以外は我慢せずに好きなものを食べる。
  • 1日2万歩以上歩く
  • 腕立て伏せ、腹筋、スクワットを毎日やる。
  • 懸垂ができる場所を見つけたらすかさずやる。

 

hassy
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すごい意識の高いこと言ってる！本当に実行できるのか！？

意識の高いデブ。旅行先では毎日死ぬほど食べる。

ところがどっこい。旅行中の約2週間、非現実空間に酔いしれて完全に僕は食に関しては贅沢の限りを尽くしてしまいました。ちなみに東ヨーロッパのアルバニアという国を旅行しています。

到着初日のウォームアップで食べた旅行先のグルメ

到着した途端に肉＋パン＋ビール。

その直後に余裕でスイーツ食ってます。

その日の夜にまた肉大盛り＋パン＆フライドポテト。

これ初日だけで食べてますからね。ちなみに食べる以外は飛行機疲れで寝ていただけですw

それからもずっと食べ続けました。

初日から勢いづいた僕の食欲はもう止まりませんでした。

朝食のオムレツ

フライドポテトつきのジューシーオムレツ。こんな感じの朝食をほぼ毎朝いただいていました。

昼食はだいたいピザ＆パスタ

イタリア料理がたくさんあるアルバニアのランチはだいたいこんな感じになります。これで1000円ですから限界まで食べない理由がありません。ピザは2日に1枚のペースで食べてました。もちろんパスタもセットで。

小腹が空いたら具だくさんクレープ

おやつはもうこれしかないんです。そんなに具入れちゃう？みたいなクレープ。そこらじゅうに売ってるのですぐ買っちゃうんですよね。2週間で10個くらい食べましたね。

夜食はケバブがお約束

日本でもよく見かけるケバブロールです。これもそこらじゅうで食べれて超美味しいので毎晩テイクアウトしてビールと一緒に食べてました。こちらも1日1個のペースで食べていました。

ここに載せたのはあくまで一部です。食べたものをここに全部載せるわけにいかないのでアルバニアのグルメについては別記事で紹介したいと思います。

hassy
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もう食べ過ぎとかいう次元じゃなかったよね！ちなみに、食べまくった上に筋トレは一切やっていません。（キリッ）

旅行中にありえないほど食べた結果体重はどうなった？

美味しいものには必ずといっていいほど炭水化物がセットになっているアルバニアのごはんを食べ続けたので、相当な体重増加を覚悟して旅行から帰ってきました。

hassy
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体感でいうと4〜5kg増くらいでしたね。糖質の食べすぎで体が重くなってましたw

そして帰国した翌日に測った体重はこちらです。

信じられませんでした。あれだけ食い散らかして2週間でたった2kgしか増えていません。体重80kg台の2kgなんて全体重のたった2.5%ですからね。体重60kgなら1.5kgしか増えてないですからね。この程度はもはや誤差の範囲です。

hassy
hassy
筋トレダイエット最強かよ！

やっぱり筋トレしてれば食べ過ぎてもリバウンドしない。

もう４ヶ月以上も筋トレしながらダイエットしているので実感していますが、筋肉をつけることはダイエットでリバウンドしない体をつくるのには超有効です。

ダイエットにはいろいろな目的がありますが、ただ痩せたいと言ってジョギングだけするのは本当に時間がもったいないと思ってしまいますね・・。

2週間で2kg増はリバウンドではないのか？という議論もあるかと思いますが、それなりのデブの人であればダイエット中（特に食事制限）に今回の僕の旅行と同じようなことをしたらどうなるか想像がつくと思います。普通は2週間もこれだけ食べつづければ4~5kgは軽く戻ってしまうんです。

食べ過ぎた後は食事に気をつければすぐ体重は戻る。

リバウンドはしなかたっとはいえ、ダイエットは引き続き継続です。

2kg分の増加を一気に解消するため、炭水化物は減らしながら食事をして筋肉トレーニングを再開しました。

hassy
hassy
というかもう米・パン一切食べたくなかったですけどね。ピザとか当分見たくもない（笑）
帰国から2日後

帰国から2日後、早速ストーンと体重が落ちてくれました。しばらくの間毎日数千カロリーを摂取していたので体はめっちゃ燃焼モードだったのでその反動でしょう。チートデイならぬチートウィークをしていたわけですから。

帰国から3日後

少し増えました。昨日が落ちすぎていたので仕方ないですね。

帰国から4日後

さらに少し増えました。さすがにあれだけ食べれば仕方ないよな〜とこの日は思ってたのですが、特に気にせず。筋トレ継続。

帰国から7日後

そんなこんなしてたら帰国後1週間でまたストーンと落ちてくれました。しかも、今回のダイエット開始以来最低体重を記録！

hassy
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楽勝すぎて笑います。

ダイエット中に食べ過ぎたって1週間もあれば元に戻せる。

誰だってダイエット中でも旅行やお祝い事などで食べまくる日が続いてしまうことはあると思います。でも、そこで食べすぎたからってダイエットがすべて台無しになってしまったと考えてはいけないですね。

その後しばらく食生活を整えて運動をしていれば、僕のように1週間ほどで体重を元どおりにできるのですから。ただし、筋トレダイエットをしている人に限ります。

糖質制限お試し中。9月末までにマイナス15キロ達成します！

ちょうどこの時期にある健康に関する本を読んで、食事に対する考え方が変わりました。いま考えているのは、糖質を取らない方がたくさん食べれる上にもっと痩せれるのではないか？ということです。

これは本で読んだだけでは証明のしようがないので、自分を実験台に試してみようと思います。今月はダイエット強化月間として糖質制限を取り入れていきます。しばらく糖質が含まれている食べ物は控えてして、肉・魚・野菜を中心に食べるダイエットに切り替えるのです。

hassy
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9月末に目標の80kg切りをできるのか？！続報はまたブログにて報告させてもらいますね！

今回も最後までありがとうございました！

https://pukapukalife.com/entry/2018/10/16/095601/

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ABOUT ME
hassy
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グルメ巡りと海外旅行がライフワーク。自営業をやったり海外で働いたりと基本的にフラフラ生きてます。人生がより楽しくなるような情報・知恵をひねり出してアウトプットします。（経歴：大学時代に世界一周→SIer企業で海外営業→フィリピン起業＆撤退→中東駐在→フリーのWEBディレクター）
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