４月中旬からダイエットをはじめてようやく３か月が経ちます。
https://pukapukalife.com/entry/2018/10/16/095601/
これまで何度も痩せることを諦めてきた僕ですが、今回ばかりは結果が出てきています。 その理由は最後に話します。
Contents
これまでのおおまかなダイエット経過
ダイエット開始時の体重
４月１６日の体重は９５．１キロ。ほぼほぼ１００キロのデブでした。
ダイエット開始から１か月後の体重
ダイエット開始からちょうど１か月後の体重は９０．３キロ。
ひと月でマイナス４．８キロという結果になりました。
経過報告の詳細はこちらの記事で。
https://pukapukalife.com/entry/2018/06/01/060000/
ダイエット開始から２か月後の体重
２か月後は８８．６キロ。さらにマイナス１．７キロにはなりましたが、ここで減速してきました。
２か月目以降、まさかの爆食い。
日本に一時帰国したことにより確信犯的に美味しいものを食べまくりました。 その結果、一気に９０．１キロに増量。たった１０日間ほどで１．５キロ増量するという始末に・・・。（※思ったほど増えてませんでしたが。）
経過報告の詳細はこちらの記事で。
https://pukapukalife.com/entry/2018/07/02/074433/
ダイエット開始から３か月後の体重
この3日間の体重推移↓
7月11日: 89.5kg ->夜ピザLガチ食い
7月12日: 89.4kg ->昼ピザハーフ、夜ラムチョップガチ食いそして本日7月13日夕方の体重は”88.0kg”!!
チート技大成功。#ダイエット #チートデイ pic.twitter.com/pneMz3bDGa
— hassy@ダイエットブロガー (@pukapukalife) July 13, 2018
そして、約３か月後にあたる７月１３日の夜時点で結果は８８．０キロ。 スタート時から７．１キロ減です。
というわけで、僕の場合は３か月で７．１キロのダイエットに成功したわけですが、どんなダイエットをしているかを改めてお話します。
３か月間やってきた僕のダイエット方法
爆食い期間を経たのにもかかわらずなんとか体重を減らすことができましたが、基本的にはそれなりの食事制限をしながら筋トレをしていました。
どんな風にやってきたかを簡単に紹介します。
筋トレ
- トレーニングは１日１時間～２時間。鍛える部位を分けて週５～６日。
- 鍛える筋肉は全身。胸、背中、足といった筋肉量が大きい部位は優先的に鍛えた。
- 有酸素運動はたまーに気が向いたら筋トレ後に１０－２０分程度。
- 筋トレダイエットの効果を最大化するため１日７－８時間睡眠をとる。
食生活
- 自分の基礎代謝だけのカロリーを摂取。
- タンパク質、脂質、炭水化物の３大マクロ栄養素の１日の必要量を把握してそれに合わせた食事を心がけました。
- 基本、お酒は飲みません。
飲んでいるサプリ
- プロテイン ：筋トレ後には欠かせません。
- プロテインバー：おやつとしてたまに食べます。
- HMB ：筋トレ前に摂取して筋肉分解を防ぎます。
- マルチビタミン：ダイエット中は不足しがちになるので補給します。
僕が最近飲んでいる筋トレサプリについてはこちらで詳しく紹介しています↓
https://pukapukalife.com/entry/2018/09/05/164614/
使っている健康管理ツール＆アプリ
基礎代謝と自分の３大栄養素の必要量を確認できるサイトです。
食べたものを簡単に検索して入力していくだけでAIの栄養管理士が色々とアドバイスしてくれます。これで３大栄養素の摂取量とカロリーを管理しました。
以上、こんな方法とツールを使って淡々とダイエットを続けています。
どうして今回のダイエットはうまくいっているのか？
率直な理由として、は筋トレをして筋肉質な体作りを目指しているからです。
いままでは食事制限×ジョギング中心で無理な短期間ダイエットをしてはすぐにリバウンドをしていましたが、今回は全身にしっかり筋肉をつけるために筋トレを取り入れたダイエットをしています。
筋トレダイエットをすることによって、
- やっててつまらないジョギング等の有酸素運動をせずに済んでいる。
- 筋力アップや筋肉がついてる実感があるため、モチベーションが維持できる。（実際、ダンベル＆バーベルを持ち上げられる重量も上がってきています。）
- 筋トレするために必要な量は食べるので極度の我慢は必要ない。
- 筋肉をつけるので基礎代謝がアップ。たまに食べてもリバウンドしないし太りにくい。
といったメリットを活かしているため、ダイエットがちゃんと続いています。
正直、１００キロデブの筋トレダイエットは辛くない。
普通の体型で体脂肪率の人がここまで痩せるのは簡単ではないと思いますが、１００キロ近くて体脂肪率が３０％とかある人間にとって体重を数キロ落とすのは辛くありません。 生きるのが辛いくらい太っている人は気軽に僕のような筋トレダイエットをはじめてみることをオススメします。
ダイエットはこれからも永遠に続けます。
まだ３か月が経過しただけですが、自分のこれまでの運動量と食生活を振り返ると「太らない訳がなかった」ということをよく知りました。
そしてこれから先、自分の体型を理想の形に維持するためには一生ダイエットしていかないといけないということも悟ってます。
一生ダイエットとか辛すぎるって思うかもしれませんが、体型をイイ感じに維持している人ってみんな食事に気を配ったり運動してたりするんですよね。
だから仕方ありません。特に、ほっとくと１００キロに到達するまでひたすら太ってしまうデブにとっては。
目標はダイエット５か月目満了で体重を８０キロ以下にすること！
今後の目標は、筋肉をつけながらあと３ヶ月で８８．０キロから８０キロにすることです。あと８キロを９月半ばまでに減らす。筋肉などの除脂肪体重はできるだけ落とさず、脂肪だけ落としてバキバキボディになりたいと思います。
これからもダイエット経過報告します！
https://pukapukalife.com/entry/2018/10/16/095601/
